Диета Скарсдейл
Скарсдейл диета была разработана американским кардиологом Германом Тарновером в 1970-х годах. Она помогает потерять 450гр. веса в день за двухнедельный период при условии что вы только едите низкокалориную, низкобелковую и обезжиренную пищу, оставляя в рационе углеводы и клетчатку.
Очевидно, что диеты с быстрой потерей веса имеют свои недостатки и принуждение вашего тела погружаться в кетоз всегда не рекомендован. Однако, если вы отчаянно хотите сбросить некоторый вес и соблюдать диету только в течение рекомендуемого двухнедельного периода, это не вызовет никаких рисков для здоровья. Если вы обеспокоены, поговорите с вашим врачом перед началом диеты.
Плюсы:
Как диета работает:
Это 14 дневная программа, основанная на потреблении пищи низкой калорийности около 1000 ккал в день и состоящей из 43% - белка, 34,5%- углеводов и 22,5% - жира.
Ожидайте употребления большого количества белка в виде мяса, нежирной рыбы и низкокалорийных овощей в течение первых дней жесткой диеты и значительного уменьшения количества углеводов в вашем рационе.
После первых 2 недель диеты наступает фаза стабилизации, в течение которой вы можете есть больше: три яйца в неделю, два ломтика хлеба в день, джем без сахара, орехи и бокал вина в день.
Весь крахмал, добавленный жир (масло, масло, сливки и т.д.), большинство молочных продуктов, фруктовый сок, алкоголь, сладкие десерты, шоколад и жирное мясо следует избегать любой ценой!
Там нет конкретного контроля порций - с диетой Скарсдейл подсчет калорий будет вашей мантрой.
Примерное меню на день:
Завтрак: 1/2 грейпфрута или сезонные фрукты, 1 ломтик простого белкового хлеба или цельнозернового хлеба (без спреда), кофе или чай без сахара.
Обед: курица, салат столько, сколько вы хотите, 1 ч. л. оливкового масла, кофе или чай без сахара, фрукты (4 раза в неделю).
Полдник: сырая морковь и сельдерей.
Ужин: постная рыба, столько низкокалорийных овощей, сколько вы хотите, 1 ч. л. подсолнечного масла, кофе или чай без сахара.
Результаты:
Вы потеряете около 4кг. в первую неделю или примерно около 450гр. в день.
Будьте в форме!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Очевидно, что диеты с быстрой потерей веса имеют свои недостатки и принуждение вашего тела погружаться в кетоз всегда не рекомендован. Однако, если вы отчаянно хотите сбросить некоторый вес и соблюдать диету только в течение рекомендуемого двухнедельного периода, это не вызовет никаких рисков для здоровья. Если вы обеспокоены, поговорите с вашим врачом перед началом диеты.
Плюсы:
- Нет контроля порций, поэтому теоретически вы можете есть столько, сколько хотите, до тех пор, пока вы придерживаетесь формулы подсчета калорий.
- Потеря веса происходит очень быстро!
- Это очень ограничительная диета и во время её вы будете чувствовать себя очень голодными!
- Критики утверждают, среди прочего, что вы только теряете вес воды и наберете массу тела обратно, как только прекратите диету.
- Следование диете Скарсдейл один раз в течение 14 дней не подвергнет ваше здоровье риску. Однако, опасно повторять её чаще из-за дефицита питательных веществ в долгосрочном плане.
Как диета работает:
Это 14 дневная программа, основанная на потреблении пищи низкой калорийности около 1000 ккал в день и состоящей из 43% - белка, 34,5%- углеводов и 22,5% - жира.Ожидайте употребления большого количества белка в виде мяса, нежирной рыбы и низкокалорийных овощей в течение первых дней жесткой диеты и значительного уменьшения количества углеводов в вашем рационе.
После первых 2 недель диеты наступает фаза стабилизации, в течение которой вы можете есть больше: три яйца в неделю, два ломтика хлеба в день, джем без сахара, орехи и бокал вина в день.
Весь крахмал, добавленный жир (масло, масло, сливки и т.д.), большинство молочных продуктов, фруктовый сок, алкоголь, сладкие десерты, шоколад и жирное мясо следует избегать любой ценой!
Там нет конкретного контроля порций - с диетой Скарсдейл подсчет калорий будет вашей мантрой.
Примерное меню на день:
Завтрак: 1/2 грейпфрута или сезонные фрукты, 1 ломтик простого белкового хлеба или цельнозернового хлеба (без спреда), кофе или чай без сахара.Обед: курица, салат столько, сколько вы хотите, 1 ч. л. оливкового масла, кофе или чай без сахара, фрукты (4 раза в неделю).
Полдник: сырая морковь и сельдерей.
Ужин: постная рыба, столько низкокалорийных овощей, сколько вы хотите, 1 ч. л. подсолнечного масла, кофе или чай без сахара.
Результаты:
Вы потеряете около 4кг. в первую неделю или примерно около 450гр. в день.Будьте в форме!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
