10 лучших продуктов после тренировки
Как часто у вас была отличная тренировка, отмечаемая гамбургером и картофелем фри? Проблема в том, что это совершенно неправильно. Еда после тренировки - пожалуй самый важный прием пищи в день.
Когда вы тренируетесь, весь гликоген и белок, который хранился в ваших мышцах всю неделю, внезапно разрушается. Через несколько часов после того как вы закончили упражнения, уровень белка в мышцах падает, а это значит что они начнут болеть.
У вас есть 45-минутное окно для поглощения углеводов и белка, потому что именно в это время ваше тело наиболее отзывчиво. Давайте взглянем на 10 лучших продуктов, которые нужно поесть после тренировки.
Греческий йогурт.
Обычный йогурт содержит приличное количество белка, в греческом йогурте его двойное количество и он также хороший источник углеводов. Если вы смешиваете его с хлопьями или фруктами, то получите еще больше полезных веществ для построения ваших мышц.
Цельнозерновые хлопья.
Большинство людей предполагают, что вы можете есть хлопья только утром - за завтраком. В принципе, вы можете есть хлопья в любое время дня и обязательно после тренировки с большим количеством молока или кефира. Это потому, что они содержат высокий уровень белка, углеводов и клетчатки, которые отвечают за перегрузку мышц.
Яйца.
Содержание в них протеина и углеводов будет ключом, когда ваше тело отдыхает после тренировки. Самое замечательное, что яйца не переполнены слишком большим количеством калорий (всего 70), но обладают большим количеством белка и витамина D, который также необходим для восстановления мышц. Вы можете есть их сырыми или приготовленными.
Гречка.
Коричневый рис действительно хорош как источник углеводов и вы, вероятно, полагались на него в течение довольно долгого времени. Это дешево, универсально и его можно добавлять в большинство блюд. Но коричневый рис ничто по сравнению с крупой полной белков – гречкой. Это один из лучших продуктов, который нужно есть после тренировки. Она содержит все незаменимые аминокислоты, витамины и питательные вещества, протеин и волокна.
Апельсиновый сок.
У вас может возникнуть соблазн захватить энергетический напиток после тренировки (или бокал вина), но мы настоятельно рекомендуем вам поменять оба напитка на апельсиновый сок. Он имеет в составе помимо витаминов калий, который важен для вашего тела после тяжелой тренировки.
Кроме того, спортивные и энергетические напитки лучше использовать во время тренировки, а не после.
Бананы.
Бананы также заслуживают свое место в нашем списке лучших продуктов после тренировки. Они отлично подходят для восстановления удаленной энергии в вашем теле после работы в тренажерном зале.
Они также богаты так называемыми "хорошими" углеводами и калием, которые тонизируют организм и поднимают уровень гликогена, помогая вашему телу восстанавливать поврежденные мышцы.
Лосось.
Лосось - одна из лучших рыб, которую вы можете съесть в любое время дня, но его эффекты особенно сильны после тренировки. Он содержит легкие и нежирные белки, которые обладают невероятным бонусом в виде омега-3 жирных кислот. Это помогает повышать здоровье сердца и восстанавливать мышцы из-за большого количества противовоспалительных агентов.
Имбирь.
Имбирь усиливает метаболизм, который вам нужен после тренировки. Добавляйте его в напитки, овощи или мясо, чтобы усилить обмен веществ и вывести молочную кислоту из мышц.
Сладкий картофель.
Только протеина недостаточно, поэтому вам нужна пища богатая питательными веществами и углеводами. Лучший выбор - сладкий картофель из-за большого уровня витамина A и углеводов, которые помогают построить мышцы и повысить уровень гликогена. Кроме того, он богат клетчаткой, которая помогает вам оставаться сытыми дольше.
Будьте в форме!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Когда вы тренируетесь, весь гликоген и белок, который хранился в ваших мышцах всю неделю, внезапно разрушается. Через несколько часов после того как вы закончили упражнения, уровень белка в мышцах падает, а это значит что они начнут болеть.
У вас есть 45-минутное окно для поглощения углеводов и белка, потому что именно в это время ваше тело наиболее отзывчиво. Давайте взглянем на 10 лучших продуктов, которые нужно поесть после тренировки.
Греческий йогурт.
Обычный йогурт содержит приличное количество белка, в греческом йогурте его двойное количество и он также хороший источник углеводов. Если вы смешиваете его с хлопьями или фруктами, то получите еще больше полезных веществ для построения ваших мышц.Цельнозерновые хлопья.
Большинство людей предполагают, что вы можете есть хлопья только утром - за завтраком. В принципе, вы можете есть хлопья в любое время дня и обязательно после тренировки с большим количеством молока или кефира. Это потому, что они содержат высокий уровень белка, углеводов и клетчатки, которые отвечают за перегрузку мышц.
Яйца.
Содержание в них протеина и углеводов будет ключом, когда ваше тело отдыхает после тренировки. Самое замечательное, что яйца не переполнены слишком большим количеством калорий (всего 70), но обладают большим количеством белка и витамина D, который также необходим для восстановления мышц. Вы можете есть их сырыми или приготовленными.Гречка.
Коричневый рис действительно хорош как источник углеводов и вы, вероятно, полагались на него в течение довольно долгого времени. Это дешево, универсально и его можно добавлять в большинство блюд. Но коричневый рис ничто по сравнению с крупой полной белков – гречкой. Это один из лучших продуктов, который нужно есть после тренировки. Она содержит все незаменимые аминокислоты, витамины и питательные вещества, протеин и волокна.
Апельсиновый сок.
У вас может возникнуть соблазн захватить энергетический напиток после тренировки (или бокал вина), но мы настоятельно рекомендуем вам поменять оба напитка на апельсиновый сок. Он имеет в составе помимо витаминов калий, который важен для вашего тела после тяжелой тренировки.Кроме того, спортивные и энергетические напитки лучше использовать во время тренировки, а не после.
Бананы.
Бананы также заслуживают свое место в нашем списке лучших продуктов после тренировки. Они отлично подходят для восстановления удаленной энергии в вашем теле после работы в тренажерном зале.
Они также богаты так называемыми "хорошими" углеводами и калием, которые тонизируют организм и поднимают уровень гликогена, помогая вашему телу восстанавливать поврежденные мышцы.
Лосось.
Лосось - одна из лучших рыб, которую вы можете съесть в любое время дня, но его эффекты особенно сильны после тренировки. Он содержит легкие и нежирные белки, которые обладают невероятным бонусом в виде омега-3 жирных кислот. Это помогает повышать здоровье сердца и восстанавливать мышцы из-за большого количества противовоспалительных агентов.Имбирь.
Имбирь усиливает метаболизм, который вам нужен после тренировки. Добавляйте его в напитки, овощи или мясо, чтобы усилить обмен веществ и вывести молочную кислоту из мышц.
Сладкий картофель.
Только протеина недостаточно, поэтому вам нужна пища богатая питательными веществами и углеводами. Лучший выбор - сладкий картофель из-за большого уровня витамина A и углеводов, которые помогают построить мышцы и повысить уровень гликогена. Кроме того, он богат клетчаткой, которая помогает вам оставаться сытыми дольше.Будьте в форме!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
