10 лучших продуктов после тренировки

Как часто у вас была отличная тренировка, отмечаемая гамбургером и картофелем фри? Проблема в том, что это совершенно неправильно. Еда после тренировки - пожалуй самый важный прием пищи в день.
Когда вы тренируетесь, весь гликоген и белок, который хранился в ваших мышцах всю неделю, внезапно разрушается. Через несколько часов после того как вы закончили упражнения, уровень белка в мышцах падает, а это значит что они начнут болеть.
У вас есть 45-минутное окно для поглощения углеводов и белка, потому что именно в это время ваше тело наиболее отзывчиво. Давайте взглянем на 10 лучших продуктов, которые нужно поесть после тренировки.
Греческий йогурт.
Обычный йогурт содержит приличное количество белка, в греческом йогурте его двойное количество и он также хороший источник углеводов. Если вы смешиваете его с хлопьями или фруктами, то получите еще больше полезных веществ для построения ваших мышц.
Цельнозерновые хлопья.
Большинство людей предполагают, что вы можете есть хлопья только утром - за завтраком. В принципе, вы можете есть хлопья в любое время дня и обязательно после тренировки с большим количеством молока или кефира. Это потому, что они содержат высокий уровень белка, углеводов и клетчатки, которые отвечают за перегрузку мышц.
Яйца.
Содержание в них протеина и углеводов будет ключом, когда ваше тело отдыхает после тренировки. Самое замечательное, что яйца не переполнены слишком большим количеством калорий (всего 70), но обладают большим количеством белка и витамина D, который также необходим для восстановления мышц. Вы можете есть их сырыми или приготовленными.
Гречка.
Коричневый рис действительно хорош как источник углеводов и вы, вероятно, полагались на него в течение довольно долгого времени. Это дешево, универсально и его можно добавлять в большинство блюд. Но коричневый рис ничто по сравнению с крупой полной белков – гречкой. Это один из лучших продуктов, который нужно есть после тренировки. Она содержит все незаменимые аминокислоты, витамины и питательные вещества, протеин и волокна.
Апельсиновый сок.
У вас может возникнуть соблазн захватить энергетический напиток после тренировки (или бокал вина), но мы настоятельно рекомендуем вам поменять оба напитка на апельсиновый сок. Он имеет в составе помимо витаминов калий, который важен для вашего тела после тяжелой тренировки.
Кроме того, спортивные и энергетические напитки лучше использовать во время тренировки, а не после.
Бананы.
Бананы также заслуживают свое место в нашем списке лучших продуктов после тренировки. Они отлично подходят для восстановления удаленной энергии в вашем теле после работы в тренажерном зале.
Они также богаты так называемыми "хорошими" углеводами и калием, которые тонизируют организм и поднимают уровень гликогена, помогая вашему телу восстанавливать поврежденные мышцы.
Лосось.
Лосось - одна из лучших рыб, которую вы можете съесть в любое время дня, но его эффекты особенно сильны после тренировки. Он содержит легкие и нежирные белки, которые обладают невероятным бонусом в виде омега-3 жирных кислот. Это помогает повышать здоровье сердца и восстанавливать мышцы из-за большого количества противовоспалительных агентов.
Имбирь.
Имбирь усиливает метаболизм, который вам нужен после тренировки. Добавляйте его в напитки, овощи или мясо, чтобы усилить обмен веществ и вывести молочную кислоту из мышц.
Сладкий картофель.
Только протеина недостаточно, поэтому вам нужна пища богатая питательными веществами и углеводами. Лучший выбор - сладкий картофель из-за большого уровня витамина A и углеводов, которые помогают построить мышцы и повысить уровень гликогена. Кроме того, он богат клетчаткой, которая помогает вам оставаться сытыми дольше.
Будьте в форме!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Когда вы тренируетесь, весь гликоген и белок, который хранился в ваших мышцах всю неделю, внезапно разрушается. Через несколько часов после того как вы закончили упражнения, уровень белка в мышцах падает, а это значит что они начнут болеть.
У вас есть 45-минутное окно для поглощения углеводов и белка, потому что именно в это время ваше тело наиболее отзывчиво. Давайте взглянем на 10 лучших продуктов, которые нужно поесть после тренировки.
Греческий йогурт.

Цельнозерновые хлопья.
Большинство людей предполагают, что вы можете есть хлопья только утром - за завтраком. В принципе, вы можете есть хлопья в любое время дня и обязательно после тренировки с большим количеством молока или кефира. Это потому, что они содержат высокий уровень белка, углеводов и клетчатки, которые отвечают за перегрузку мышц.
Яйца.

Гречка.
Коричневый рис действительно хорош как источник углеводов и вы, вероятно, полагались на него в течение довольно долгого времени. Это дешево, универсально и его можно добавлять в большинство блюд. Но коричневый рис ничто по сравнению с крупой полной белков – гречкой. Это один из лучших продуктов, который нужно есть после тренировки. Она содержит все незаменимые аминокислоты, витамины и питательные вещества, протеин и волокна.
Апельсиновый сок.

Кроме того, спортивные и энергетические напитки лучше использовать во время тренировки, а не после.
Бананы.
Бананы также заслуживают свое место в нашем списке лучших продуктов после тренировки. Они отлично подходят для восстановления удаленной энергии в вашем теле после работы в тренажерном зале.
Они также богаты так называемыми "хорошими" углеводами и калием, которые тонизируют организм и поднимают уровень гликогена, помогая вашему телу восстанавливать поврежденные мышцы.
Лосось.

Имбирь.
Имбирь усиливает метаболизм, который вам нужен после тренировки. Добавляйте его в напитки, овощи или мясо, чтобы усилить обмен веществ и вывести молочную кислоту из мышц.
Сладкий картофель.

Будьте в форме!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.