Простые способы избежать переедания

Переедание - плохая привычка, которую можно исправить. Есть сотни причин, по которым женщины переедают, такие как стресс, депрессия или эмоциональный шантаж. Важно обнаружить причину, но еще более важно подумать о последствиях переедания на ваше тело. Вот почему вам нужно обратить внимание и начать лечить эту привычку, прежде чем она выйдет из-под контроля.

Переедание является одной из основных причин набора веса. Но в большинстве случаев, когда вы начинаете понимать правду, начинаете пытаться лихорадочно худеть или перестаете есть, а на самом деле входите в порочный круг, который может вызвать серьезные медицинские проблемы и заболевания. Самое лучшее что нужно сделать, это научиться сдерживать себя шаг за шагом, чтобы вам не пришлось страдать после. Вот несколько советов как избежать переедания независимо от случая и вовлеченных людей.

Не ходите на мероприятия на пустой желудок.

Перед тем как идти к кому-то на день рождения или корпоратив, съешьте что-нибудь, например, фрукты или йогурт. Таким образом вы не будете чувствовать себя голодными и избежите переедания. Пустой желудок только заставит вас есть из-за избытка пищи на столе для такого особого случая.

Не ешьте только чтобы угодить кому-то.

Эмоциональный шантаж - одна из главных причин переедания, например, в гостях хозяин может обидеться если гости едва коснутся вкусных угощений на столе. Вы всегда делаете это, а после обещаете себе никогда не делать этого снова, но каждый раз не выполняете свое обещание. Поэтому всё что вам нужно сделать - это вежливо отказаться от любого кулинарного избытка и съесть столько, сколько вы хотите, не принимая во внимание все мольбы вокруг вас.

Избавьтесь от любого соблазна.

Избегать всех искушений, которые заставляют вас переедать. Прогуляйтесь в солнечный день и не берите с собой никакой еды, только бутылку воды или сока. Когда вы работаете за компьютером, не приносите все виды закусок за стол. Если вы находитесь на работе и хотите перекусить, всегда старайтесь держать здоровые закуски рядом, такие как сухофрукты или орехи. Дома не держите печенье, крекеры или сладости, лучше покупайте больше фруктов и овощей, обезжиренного молока и кефира.

Максимум 5 раз в день.

Иногда вам может показаться что вы едите что-то только потому, что вам не хватает активности и вам скучно. Вам просто нужно есть максимум 5 раз в день - 3 основных блюда и 2 закуски. Составьте список приоритетов и постарайтесь соблюдать этот график. Если у вас слишком много свободного времени, ищите разные способы его потратить. Идите в спортзал или найдите хобби чтобы занять себя.

Остановитесь когда почувствуете себя сытыми.

Чувство сытости довольно относительно, поскольку она варьируется от одного человека к другому. Тем не менее, попытайтесь прекратить есть когда почувствуете что вы уже удовлетворили свой физический голод. Мы все знаем что есть приятно, но не обманывайте себя тем что вы просто хотите попробовать немного. Остановитесь, даже если вам хочется съесть все на столе - так вы съедаете много ненужных калорий. Исследования показали что мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что вы насытились.

Контролируйте свои эмоции.

Эксперты утверждают, что 75% случаев переедания вызваны эмоциональными проблемами. Многие люди едят из-за эмоций, стресса, депрессии, разочарования или ежедневных проблем. Поэтому переедание становится для них вкусным убежищем и удобным лечением. А отсюда всего один маленький шаг до расстройств пищевого поведения и ожирения. Вы должны определить проблему и принести здоровые альтернативы, такие как чтение книг, наслаждение любимой музыкой, прогулки, прием расслабляющей ванны или просто общение с друзьями.

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.