6 упражнений для пресса на стуле
Если ваша работа связана с долгим сидением за столом. то в течение длительного времени вы сможете набрать вес в области живота. а также это вредно для организма и для вашего силуэта. Но есть 6 простых упражнений для плоского живота, которые может сделать каждый, не вставая со стула!
6 упражнений для пресса на стуле:
Упражнение первое.
Это упражнение помогает сжигать жир, улучшает обмен веществ и укрепляет пресс.
Сядьте с прямой спиной и не касайтесь спинки стула. Держите ноги на полу и на ширине бедер. Выдохните и поднимите правое колено к груди. Задержитесь на несколько секунд, затем выдохните и осторожно опустите ногу. Повторите с другой ногой. Повторите 20-30 раз с каждой стороны.
Упражнение второе.
Это упражнение эффективно и без особых трудностей улучшает мышцы живота.
Выпрямите спину и держите обеими руками обеими руками обе стороны стула . Держите обе ноги вместе и прижмите колени к груди. Напрягите пресс и осторожно опустите ноги, не касаясь земли, затем снова поднимите их. Повторите 10-20 раз.
Упражнение третье.
Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет похудеть на талии.
Сядьте с прямой спиной крепко держась за сиденье обеими руками, чтобы сидеть на одной ягодице. Соберите колени и поднимите их к груди. Осторожно опустите ноги, не касаясь земли, затем снова поднимите их. Повторите 10-20 раз с каждой стороны.
Упражнение четвертое.
Это упражнение сжигает жир на бедрах и животе.
Держите ноги на полу и поднимите руки до уровня плеч. Затем поверните тело направо и коснитесь правой ноги левой рукой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Затем сделайте то же самое с другой стороны. Повторите 20-30 раз и меняйте стороны каждый раз, когда наклоняетесь.
Упражнение пятое.
Это упражнение очень эффективно сжигает жир и дает вам сильную спину, плечи и живот.
Для этого упражнения требуется устойчивое кресло с подлокотниками. Крепко держась за подлокотники вытяните руки, поднимая все тело со стула, чтобы ноги были в воздухе. В то время как вы это делаете, поднимает колени к груди и удерживайте их в таком положении примерно на 15 секунд. Повторите четыре раза.
Упражнение шестое.
Это упражнение очень полезно для пресса. Просто убедитесь, что колено касается локтя.
Сядьте на стул с прямой спиной, не касаясь спинки стула. Положите обе руки на затылок. Затем поднимите правое колено и попробуйте задеть левый локоть. Вернитесь в исходное положение и повторите с левым коленом и правым локтем. Сделайте четыре подхода по 15 раз с каждой стороны.
Эти упражнения легко выполнять, не тратя много времени. Помимо стройного, скульптурного тела, вы также будете чувствовать себя энергичными в течение всего дня. Потому что работа и упражнения лучший способ дважды пользоваться преимуществами: зарабатывать и хвастаться идеальным телосложением.
Будьте в форме!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
6 упражнений для пресса на стуле:
Упражнение первое.
Это упражнение помогает сжигать жир, улучшает обмен веществ и укрепляет пресс.
Сядьте с прямой спиной и не касайтесь спинки стула. Держите ноги на полу и на ширине бедер. Выдохните и поднимите правое колено к груди. Задержитесь на несколько секунд, затем выдохните и осторожно опустите ногу. Повторите с другой ногой. Повторите 20-30 раз с каждой стороны.
Упражнение второе.
Это упражнение эффективно и без особых трудностей улучшает мышцы живота.
Выпрямите спину и держите обеими руками обеими руками обе стороны стула . Держите обе ноги вместе и прижмите колени к груди. Напрягите пресс и осторожно опустите ноги, не касаясь земли, затем снова поднимите их. Повторите 10-20 раз.
Упражнение третье.
Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет похудеть на талии.
Сядьте с прямой спиной крепко держась за сиденье обеими руками, чтобы сидеть на одной ягодице. Соберите колени и поднимите их к груди. Осторожно опустите ноги, не касаясь земли, затем снова поднимите их. Повторите 10-20 раз с каждой стороны.
Упражнение четвертое.
Это упражнение сжигает жир на бедрах и животе.
Держите ноги на полу и поднимите руки до уровня плеч. Затем поверните тело направо и коснитесь правой ноги левой рукой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Затем сделайте то же самое с другой стороны. Повторите 20-30 раз и меняйте стороны каждый раз, когда наклоняетесь.
Упражнение пятое.
Это упражнение очень эффективно сжигает жир и дает вам сильную спину, плечи и живот.
Для этого упражнения требуется устойчивое кресло с подлокотниками. Крепко держась за подлокотники вытяните руки, поднимая все тело со стула, чтобы ноги были в воздухе. В то время как вы это делаете, поднимает колени к груди и удерживайте их в таком положении примерно на 15 секунд. Повторите четыре раза.
Упражнение шестое.
Это упражнение очень полезно для пресса. Просто убедитесь, что колено касается локтя.
Сядьте на стул с прямой спиной, не касаясь спинки стула. Положите обе руки на затылок. Затем поднимите правое колено и попробуйте задеть левый локоть. Вернитесь в исходное положение и повторите с левым коленом и правым локтем. Сделайте четыре подхода по 15 раз с каждой стороны.
Эти упражнения легко выполнять, не тратя много времени. Помимо стройного, скульптурного тела, вы также будете чувствовать себя энергичными в течение всего дня. Потому что работа и упражнения лучший способ дважды пользоваться преимуществами: зарабатывать и хвастаться идеальным телосложением.
Будьте в форме!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
