Томатная диета на 5 дней

Устали от обычных диет для похудения? Попробуйте томатную диету: это режим питания, который поможет вам сбросить до 2-х килограммов за 3 дня, а вы сможете получить все питательные преимущества томата.

Питательные и оздоравливающие свойства томата.



Помидоры имеют высокое содержание воды и пищевых волокон, которые помогают вам оставаться увлажненными и насыщенными весь день. Они также являются богатым источником питательных веществ, включая антиоксиданты, витамин С и калий. Благодаря этим питательным веществам помидоры могут помочь бороться с образованием свободных радикалов.

• Помидоры также содержат ликопин, полифенол или растительное соединение, которое помогает предотвратить рак предстательной железы.
• Наличие клетчатки, калия, витамина С и холина в помидорах способствует хорошему здоровью сердца. Увеличение потребления калия вместе с уменьшением потребления натрия помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Исследования показали, что люди с диабетом типа 1, которые следуют томатной диете, имеют более низкий уровень глюкозы в крови.
• Потребление продуктов с высоким содержанием воды и клетчатки, таких как помидоры, помогает оставаться гидратированным и уменьшить запор.

Полезные рекомендации для томатной диеты.



Найдите творческие способы использования помидоров во всех ваших приемах пищи. Нарезанные помидоры можно комбинировать с творогом или оливковым маслом в качестве закуски или завтрака. Их также можно добавить в цельнозерновую пасту, коричневый рис.

Выпейте стакан томатного сока в середине утра или в середине дня, когда вы голодны. Это поможет вам насытить организм, не потребляя лишних много калорий.

Приготовление томатов помогает увеличить доступность ключевых питательных веществ, таких как каротиноиды ликопин, лютеин и зеаксантин. Приготовленные на пару помидоры приносят больше лютеина и зеаксантина, чем сушеные помидоры и сырые.

Томатная диета: Пример недельного меню.



Понедельник.

• Завтрак: 1 стакан ячменного кофе или цикория или фруктового сока без сахара и 1 обезжиренный йогурт.
• Закуска: 1 стакан сока грейпфрута без сахара.
• Обед: 200 гр. томатного салата, 1 ломтик цельнозернового хлеба и 1 киви
• Закуска: 1 банан.
• Ужин: 150 гр. отварной куриной грудки, 100 гр. приготовленного на пару шпината и 2 ломтика ананаса.

Вторник.

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока, 2 сухарика и 1 чайная ложка варенья.
• Закуска: 2 киви.
• Обед: 3 помидора с 200 гр. отварной рыбы и 2 киви.
• Закуска: 2 персика и 2 ломтика ананаса.
• Ужин: 60 гр. вареной ветчины, 2 сухарика, 1 яблоко.

Среда.

• Завтрак: 4 сухих печенья и 1 чашка чая.
• Закуска: 1 банан.
• Обед: 1 ломтик цельнозернового хлеба и 200 гр. салата из помидоров.
• Закуска: 2 ломтика ананаса и 4 чернослива.
• Ужин: 100 гр. тушеной трески, 100 гр. творога, 1 киви.

Четверг.

Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока и 1 обезжиренный йогурт.
Закуска: 1 яблоко или 1 груша.
Обед: 3 помидора фаршированных тунцом и творогом.
Закуска: 1 йогурт.
Ужин: 70 гр. вареной ветчины, 1 вареное яйцо, 2 крекера, 2 киви.

Пятница.

• Завтрак:  1 стакан ячменного кофе или цикория.
• Закуска: 1 апельсиновый сок.
• Обед: 100 гр. пасты с помидорами, 2 сливы.
• Закуска: 1 яблоко.
• Ужин: 150 гр. отварной телятины с томатами, 2 крекера и 2 киви.

Как всегда, рекомендуется обратиться к вашему врачу за рекомендациями, прежде чем приступать к этому диетическому режиму, он даст вам правильные советы для вашего здоровья.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!