Дом и отдых
Кулинария
Карьера

Средиземноморская диета на 7 дней



Автор: Инна Кин Опубликовано: 23-02-2022 04:42
Среди многих диет средиземноморская диета лучшая, особенно когда нам нужно потерять до 3 килограмм в месяц, следуя этому сбалансированному, но очень легкому режиму питания.

Эта диета имеет в рационе не только углеводы, сезонные фрукты и овощи, но и белки в виде мяса, рыбы и сыра. Принцип заключается в легком и быстром приготовлении пищи, уменьшении жира, балансе между обедом и ужином.

Недельный план меню средиземноморская диеты.

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!


В рационе того метода похудения завтрак одинаковый ежедневно: кофе или чай со стаканом обезжиренного молока, стакан сока, 30 гр. сухарей и 10 гр. варенья или меда.

Понедельник.
  • Утренняя закуска: 1 обезжиренный йогурт и 1 цельнозерновой хлебобулочный продукт, напиток на ваш выбор.
  • Обед: 120 гр. отварной говядины, 200 гр. отварного или запеченного картофеля, 10 гр. оливкового масла, 1 груша.
  • Полдник: 1 стакан чая, 20 гр. сухого печенья.
  • Ужин: 200 гр. жареной или запеченной рыбы, 200 гр. отварного шпината, 20 гр. цельнозернового хлеба, 2 мандарина.
Вторник.
  • Утренняя закуска: 1 обезжиренный йогурт или цельнозерновая выпечка, напиток на ваш выбор.
  • Обед: 150 гр. отварной рыбы, 200 гр. отварного или приготовленных на пару картофеля и моркови, 10 гр. оливкового масла, 2 киви.
  • Полдник: 1 стакан чая, 20 г сухого печенья.
  • Ужин: 50 гр. риса, 200 гр. отварных овощей, 10 гр. оливкового масла, 1 апельсин.
Среда.
  • Утренняя закуска: 1 обезжиренный йогурт и 1 зерновой хлебобулочный продукт, напиток на ваш выбор.
  • Обед: 120 гр. отварной куриной грудки, 200 гр. помидоров, 10 гр. оливкового масла, 1 яблоко.
  • Полдник: 1 стакан чая, 20 гр. сухое печенье.
  • Ужин: 200 гр. запеченной рыбы, 200 гр. картофеля отварного или запеченного, 10 гр. оливкового масла, 2 мандарина.
Четверг.
  • Утренняя закуска: 1 частично обезжиренный йогурт и 1 зерновой хлебобулочный продукт, напиток на ваш выбор.
  • Обед: 120 гр. мягкого сыра из коровьего молока, 200 гр. помидоров, 10 гр. оливкового масла, один апельсин.
  • Полдник: 1 стакан чая, 20 гр. сухое печенье.
  • Ужин: 50 гр. цельнозерновой пасты, 30 гр. нута или чечевицы или фасоли, 200 гр. отварной цветной капусты, 10 гр. оливкового масла, 2 киви.
Пятница.
  • Утренняя закуска: 1 частично обезжиренный йогурт и 1 зерновой хлебобулочный продукт, напиток на ваш выбор.
  • Обед: 100 гр. отварной рыбы, 200 гр. запеченной или приготовленной на пару моркови, 10 гр. оливкового масла, один апельсин.
  • Полдник: 1 чашка чая, 20 гр. сухое печенье
  • Ужин: 50 гр. риса, 200 гр. овощей на гриле, 20 гр. цельнозернового хлеба, один апельсин.
Суббота.
  • Утренняя закуска: 1 частично обезжиренный йогурт и 1 зерновой хлебобулочный продукт, напиток на ваш выбор.
  • Обед: 200 гр. салата с морепродуктами, 200 гр. вареного картофеля, 10 гр. оливкового масла, 1 яблоко.
  • Полдник: 1 стакан чая, 20 г сухого печенья.
  • Ужин: 120 гр. жареной или отварной индейки, 200 гр. оаощного салата, 1 яблоко.
Воскресенье.
  • Утренняя закуска: 1 частично обезжиренный йогурт и 1 зерновой хлебобулочный продукт, напиток на ваш выбор.
  • Обед: 120 гр. творога, 200 гр. салата из помидоров, 10 гр. оливкового масла, 2 киви.
  • Полдник: 1 стакан чая, 20 г сухого печенья.
  • Ужин: 50 гр. цельнозерновой пасты, 200 гр. отварных цуккини, 10 гр. оливкового масла, 1 апельсин.
Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!

Автор: Инна Кин Опубликовано: 23-02-2022 04:42


Комментарии




    Просмотров: 88
    Категория: Фитнес и диеты