Дом и отдых
Кулинария
Карьера

Низкокалорийная диета на 7 дней



Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-11-2021 04:46
Лучший способ быстро похудеть и сохранить столь желанный вес формы - это следовать низкокалорийной диете, то есть питанию с низким содержанием калорий. Низкокалорийные диеты должны соблюдаться, особенно в случае определенных заболеваний, например диабета, ожирения, при хронических недугах или в стадии выздоровления. В низкокалорийных диетах необходимо ограничить: алкоголь, сахар, кондитерские изделия, джем, шоколад и подслащенные напитки.

Этот диетический режим является полноценной диетой для похудения и дает ежедневно 1200 килокалорий, в которых каждый человек нуждается в течение дня. Именно по этой причине не рекомендуется следовать низкокалорийной диете в течение слишком длительного периода времени, так как это может привести к сильному стрессу для нашего организма, как на физическом, так и на психофизическом уровне.

Низкокалорийная диета: пример недельного меню.

меню низкокалорийной диеты

Понедельник.

  • Завтрак: стакан несладкого обезжиренного молока, два сухарика.
  • Закуска: фрукты по вашему выбору.
  • Обед: 60 гр. цельнозерновой пасты с помидорами черри и базиликом, 250 гр. овощей, приготовленных на пару с оливковым маслом.
  • Закуска: зеленый чай, обезжиренный йогурт.
  • Ужин: 200 гр. грудки индейки на пару, 50 гр. хлеба, 200 гр. отварных овощей заправленных оливковым маслом
Вторник.
  • Завтрак: чашка несладкого ячменя, обезжиренный йогурт, злаки и красные фрукты.
  • Закуска: свежевыжатый фруктовый сок без добавления сахара.
  • Обед: 200 гр. овощного бульона, 150 гр вареных овощей заправленных льняным маслом.
  • Закуска: 1 фрукт.
  • Ужин: 100 гр. рыбы на гриле со свежими помидорами черри, 50 гр. хлеба, 150 гр. зеленого салата с оливковым маслом (альтернативно без соли)
Среда.
  • Завтрак: зеленый чай, два сухаря, одно яблоко.
  • Закуска: травяной чай, два рисовых печенья.
  • Обед: 70 гр. риса с кубиками цуккини, салат по вкусу.
  • Закуска: цитрусовый сок или несладкий фруктовый сок.
  • Ужин: 150 г с цыпленка с морковью, зеленый салат с тофу.
Четверг.
  • Завтрак: кофе, сок, три сухих цельных печенья
  • Закуска: зеленый чайный травяной чай, два рисовых печенья.
  • Обед: 50 гр. спагетти с семенами кунжута и тофу, 50 гр. цельнозернового хлеба, зеленый салат.
  • Закуска: сезон фруктовый коктейль без сахара.
  • Ужин: 150 гр. апельсиновой индейки с гарниром из шпината и семян кунжута, петушка
Пятница.
  • Завтрак: стакан обезжиренного молока,  1 фрукт,  кофе.
  • Закуска: свежевыжатый овощной сок, два рисовых печенья.
  • Обед: 70 гр. макарон со свежим томатным соусом,  салат с кукурузой и творогом.
  • Закуска: два сухаря, три ломтика ананаса.
  • Ужин: 100 гр. говядины, салат из помидоров заправленный оливковым маслом.
Суббота.
  • Завтрак: кофе, чашка ячменя, рисовых печенья.
  • Закуска: 1 фрукт.
  • Обед: 70 г.р. супа из бобовых, 100 гр. овощного салата.
  • Закуска: свежевыжатый овощной сок, стебель сельдерея.
  • Ужин: отварная рыба с помидорами черри и грибами.
Воскресенье.
  • Завтрак: кофе, стакан обезжиренного молока, 1 сухарик.
  • Закуска: травяной чай.
  • Обед: 70 гр. салата из риса с овощами и тофу, половина жареного баклажана с чесноком и петрушкой.
  • Закуска: три ломтика ананаса.
  • Ужин: 120 гр овощного супа, 50 гр. хлеба, зеленый салат.
Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!

Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-11-2021 04:46


Комментарии




    Просмотров: 43
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: